Можно ли совмещать массаж и фитнес в один день, и когда лучше делать массаж: до или после тренировки?🏃♂🏃♀
Ответ на первый вопрос-да, можно совмещать массаж и фитнес.☀
А вот когда лучше делать массаж, до или после, зависит от вашей цели. Итак:
💖1) Если мы ставим перед собой задачу улучшения здоровья или просто профилактики, то лучшим вариантом будет сделать массаж перед занятием фитнесом.
Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий спортом.
Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.
Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного.
Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом. В этом случае массаж до занятий сравним с разминкой.
💖2) Если мы ставим первостепенной задачей борьбу с лишним весом, то имеет смысл говорить о массаже после занятия фитнесом.
Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью. Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того, чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.
